瑜伽轮式起不来的原因有很多,看看你是哪一种?(附解决办法)

?

21: 47: 27健身大学生

轮子类型实际上不是瑜伽的深背弯,它只能被视为适度的后弯。深后弯曲如下所示。

9c98dcbc4e1eba63140f2800f79226f2.jpeg

轮子无法起来的原因有很多。毕竟,轮式是腿部力量,臀部骨盆,脊柱柔韧性,背部力量,胸部和肩部关节灵活性和手臂力量的结合。每个人都无法起床,可能有自己的理由。没有办法概括。

3da221d2fccd9f8d9f889481aa1aa327.jpeg

让我们分开这个姿势吧。

1,基础。有两个轮式基础:手和脚。

我先说说我的脚。当我们谈论车轮的基础时,我相信每个人都知道它是手脚。但知道并不一定意味着这样做。一旦许多人抬起他们的身体,他们脚的根就会丢失。虽然脚仍然落在地上,但没有力量扎根。

d290f3ed217ef2bc01298b55760b00d5.jpeg

你可以考虑一下,特别是当初学者考虑你做轮子的时候,你是注意踩脚,还是把所有的注意力放在你的手和胸部,而忽视你的脚?基础。其结果是,身体的整个重心已经移动到上部并移动到肩部和手臂。导致基础不稳定并使重心向前移动。在重心向前移动后,您需要伸直双臂并向上抬起胸部,这将变得更加困难。下图

7f3b9b66f495da9fb59a205f3dc2eed1.jpeg

你可以观察这张照片。虽然轮子是向上的,但是脚是空的,没有施加力的感觉。

我们来谈谈你的手吧。很多人会怀疑我的手臂力量不差,例如,可以做三分钟的平坦支撑,甚至肘部也可以倒立。也就是说,当我的手是基础时,我可以撑起整个身体。那为什么手脚同时出现,但手臂力量不足?

第一个原因是我之前说过,脚不起基础作用,并且重心全部压在上半身。第二个原因是许多人拥有强壮的武器,但他们并不强壮。我不知道。当我第一次开始使用车轮时,我总是抬起头来抬起我。我的手臂感觉他们在水中。它漂浮着,没有办法堕落。如果手臂没有动力,你需要练习手臂力量。如果你的手臂有力量,但它不起作用,你可以找人协助并抓住助手的脚踝。下图

43d47ce8affe08ba124ae8d0e5396345.jpeg

不要低估这个小小的变化。当你抓住手中的东西时,开始意识就更容易了。当你说手中有东西时,你知道要去哪里。

2,髋关节,骨盆。

在车轮中,向上推动骨盆,将重心和身体中心移动到骨盆上。就像我们处于较低的狗式:双腿和背部的力量都会到达臀部,将臀部推到最高点。这有两个目的。一种是保护腰椎,避免背部弯曲的顶点,另一种是稳定整个身体,以免向前移动重心。因此,许多人在做轮式时只注意向上推胸部,而忽略了向上推动臀部。每个人都可以观察到上面的绿色美景。脚不仅浮动,而且整个下半身都浮动,导致它的力量更多地在腰椎上。

ec7f21a51077547bbba6a4a6a1e2f454.jpeg

3.脊柱伸展

重要的是要记住,脊柱的延伸几乎可以以任何形式受益。在后弯特别重要。脊柱的延伸为椎体创造了空间,并且还打开了身体前侧的胸部,为肋骨的伸展创造了空间。

76387a2ef924aee44d23478ae645e330.gif

4,胸部和肩部关节。

我经常说如果你不能把手放在身体后面的牛脸上,不要急于尝试用轮子。因为这意味着你的肩膀僵硬而且不够灵活。应从基本形式开始等待肩关节足够灵活,再试一次。做一个不恰当的比喻:在学会走路之前不要跑。

a08ea3653baf98527e17afda8cb05517.jpeg

另一点是当手臂向上时,不要展开它。你可以在大手臂之间系上瑜伽带来固定它。

1c1627172c410194fac076b63f436bcf.jpeg

以下是一些有针对性的姿势,

1.战士风格:有助于增强腿部力量,找到脚部的基础。

959af20b5eecdbeb4f2e89c626e47a8a.jpeg

站在垫子的前端,左脚向后侧迈出了一大步;吸气,抬起头顶上方;呼气前腿并将其弯曲到小腿的垂直地面,以保持5~8组呼吸和练习。

2,新月型:加强髋关节的伸展能力,有助于推动骨盆更好的轮式

82decbee521fa4c6e857c968e3c9e6d4.jpeg

弓步进入前腿弯曲,小腿垂直于地面,后腿和膝盖脚背固定在骨盆上,腿被夹在中心线上。吸入脊柱的延伸部分并将其抬起至头顶以呼气。改变呼吸后,5~8组会练习。

3,上犬型:帮助扩大胸部,增加手臂和背部的力量

5b35ec01de8599e9a93bc89423619974.jpeg

在垫子上,脚分开并且骨盆的宽度,脚的后部按压手到腰部吸气,伸直手臂抬起身体。呼气并保持。小心不要耸肩,不要伸展肘部,收紧腹部。保持5~8组呼吸并且易于恢复

4,牛肉面:灵活的肩关节,打开胸部。

e4959da5d7224bf17147d7cc37669f9f.jpeg

站立或坐,你的脊柱是直的。双手放在身体后部,十个手指和两个带扣吸入脊柱以伸展胸部,并用双手呼气向中线方向移动。 5到8次呼吸后练习。

因此,我们始终强调俞,练习基本风格,锻炼肌肉力量的基本风格,培养意识,开放身体,完成困难风格是理所当然的。

专注于一个,分享健康和美丽。

轮子类型实际上不是瑜伽的深背弯,它只能被视为适度的后弯。深后弯曲如下所示。

9c98dcbc4e1eba63140f2800f79226f2.jpeg

轮子无法起来的原因有很多。毕竟,轮式是腿部力量,臀部骨盆,脊柱柔韧性,背部力量,胸部和肩部关节灵活性和手臂力量的结合。每个人都无法起床,可能有自己的理由。没有办法概括。

3da221d2fccd9f8d9f889481aa1aa327.jpeg

让我们分开这个姿势吧。

1,基础。有两个轮式基础:手和脚。

我先说说我的脚。当我们谈论车轮的基础时,我相信每个人都知道它是手脚。但知道并不一定意味着这样做。一旦许多人抬起他们的身体,他们脚的根就会丢失。虽然脚仍然落在地上,但没有力量扎根。

d290f3ed217ef2bc01298b55760b00d5.jpeg

你可以考虑一下,特别是当初学者考虑你做轮子的时候,你是注意踩脚,还是把所有的注意力放在你的手和胸部,而忽视你的脚?基础。其结果是,身体的整个重心已经移动到上部并移动到肩部和手臂。导致基础不稳定并使重心向前移动。在重心向前移动后,您需要伸直双臂并向上抬起胸部,这将变得更加困难。下图

7f3b9b66f495da9fb59a205f3dc2eed1.jpeg

你可以观察这张照片。虽然轮子是向上的,但是脚是空的,没有施加力的感觉。

我们来谈谈你的手吧。很多人会怀疑我的手臂力量不差,例如,可以做三分钟的平坦支撑,甚至肘部也可以倒立。也就是说,当我的手是基础时,我可以撑起整个身体。那为什么手脚同时出现,但手臂力量不足?

第一个原因是我之前说过,脚不起基础作用,并且重心全部压在上半身。第二个原因是许多人拥有强壮的武器,但他们并不强壮。我不知道。当我第一次开始使用车轮时,我总是抬起头来抬起我。我的手臂感觉他们在水中。它漂浮着,没有办法堕落。如果手臂没有动力,你需要练习手臂力量。如果你的手臂有力量,但它不起作用,你可以找人协助并抓住助手的脚踝。下图

43d47ce8affe08ba124ae8d0e5396345.jpeg

不要低估这个小小的变化。当你抓住手中的东西时,开始意识就更容易了。当你说手中有东西时,你知道要去哪里。

2,髋关节,骨盆。

在车轮中,向上推动骨盆,将重心和身体中心移动到骨盆上。就像我们处于较低的狗式:双腿和背部的力量都会到达臀部,将臀部推到最高点。这有两个目的。一种是保护腰椎,避免背部弯曲的顶点,另一种是稳定整个身体,以免向前移动重心。因此,许多人在做轮式时只注意向上推胸部,而忽略了向上推动臀部。每个人都可以观察到上面的绿色美景。脚不仅浮动,而且整个下半身都浮动,导致它的力量更多地在腰椎上。

ec7f21a51077547bbba6a4a6a1e2f454.jpeg

3.脊柱伸展

重要的是要记住,脊柱的延伸几乎可以以任何形式受益。在后弯特别重要。脊柱的延伸为椎体创造了空间,并且还打开了身体前侧的胸部,为肋骨的伸展创造了空间。

76387a2ef924aee44d23478ae645e330.gif

4,胸部和肩部关节。

我经常说如果你不能把手放在身体后面的牛脸上,不要急于尝试用轮子。因为这意味着你的肩膀僵硬而且不够灵活。应从基本形式开始等待肩关节足够灵活,再试一次。做一个不恰当的比喻:在学会走路之前不要跑。

a08ea3653baf98527e17afda8cb05517.jpeg

另一点是当手臂向上时,不要展开它。你可以在大手臂之间系上瑜伽带来固定它。

1c1627172c410194fac076b63f436bcf.jpeg

以下是一些有针对性的姿势,

1.战士风格:有助于增强腿部力量,找到脚部的基础。

959af20b5eecdbeb4f2e89c626e47a8a.jpeg

站在垫子的前端,左脚向后侧迈出了一大步;吸气,抬起头顶上方;呼气前腿并将其弯曲到小腿的垂直地面,以保持5~8组呼吸和练习。

2,新月型:加强髋关节的伸展能力,有助于推动骨盆更好的轮式

82decbee521fa4c6e857c968e3c9e6d4.jpeg

弓步进入前腿弯曲,小腿垂直于地面,后腿和膝盖脚背固定在骨盆上,腿被夹在中心线上。吸入脊柱的延伸部分并将其抬起至头顶以呼气。改变呼吸后,5~8组会练习。

3,上犬型:帮助扩大胸部,增加手臂和背部的力量

5b35ec01de8599e9a93bc89423619974.jpeg

在垫子上,脚分开并且骨盆的宽度,脚的后部按压手到腰部吸气,伸直手臂抬起身体。呼气并保持。小心不要耸肩,不要伸展肘部,收紧腹部。保持5~8组呼吸并且易于恢复

4,牛肉面:灵活的肩关节,打开胸部。

e4959da5d7224bf17147d7cc37669f9f.jpeg

站立或坐,你的脊柱是直的。双手放在身体后部,十个手指和两个带扣吸入脊柱以伸展胸部,并用双手呼气向中线方向移动。 5到8次呼吸后练习。

因此,我们始终强调俞,练习基本风格,锻炼肌肉力量的基本风格,培养意识,开放身体,完成困难风格是理所当然的。

专注于一个,分享健康和美丽。